За здоровьем - на велосипеде!
1053
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
В момент, когда человек крутит педали велосипеда, его сердце начинает сокращаться более интенсивно и таким образом «тренирует» сердечную мышцу, повышая ее выносливость. У велосипедистов значительно ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, всех видов рака, повышенного артериального давления и ожирения. По данным Фонда ишемической болезни сердца, регулярно тренирующиеся велосипедисты имеют физическую форму, характерную для людей на 10 лет моложе. Исследование, проведенное в США, показало, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50%. По данным британских ученых, можно было избежать около 10 тысяч фатальных сердечных приступов ежегодно, если бы люди поддерживали хорошую физическую форму.
Польза для системы дыхания
При катании на велосипеде дыхание становится более активным, происходит своего рода вентиляция легких, кровь обогащается кислородом. Это в свою очередь влияет на работоспособность и память, так как головной мозг насыщается кислородом и начинает лучше работать. К тому же такое активное дыхание снижает риск «легочных» заболеваний. Особенно полезно занятие этим видом спорта для курильщиков. Дело в том, что при активном дыхании происходит их освобождение от токсинов - веществ, содержащихся в табаке. Взрослый человек при езде на велосипеде использует примерно в 10 раз больше кислорода, чем если бы он сидел перед телевизором такое же время.
Тренирует мышц ног
Езда на велосипеде - один из лучших способов подтянуть и привести в норму мышцы ягодиц и бедер. При регулярных велотренировках ноги и бедра становятся подтянутыми - не накачанными, а именно подтянутыми. Еще один громадный плюс в пользу велосипеда - это борьба с варикозной болезнью. Езда на велосипеде чрезвычайно полезна людям, страдающим этим коварным заболеванием. В момент, когда человек совершает вращательные движения ногами, нажимая на педали, кровь в его организме значительно быстрее циркулирует по кровеносным сосудам, а это уменьшает риск образования варикозных узлов. Известно также, что улучшение кровотока, в том числе и в области малого таза, служит профилактикой заболевания аденомой простаты у мужчин.
Улучшает зрение
Велосипедисту постоянно приходится смотреть по сторонам, фокусируя свой взгляд на возможных препятствиях, а это неплохая тренировка для глазных мышц, что в свою очередь в значительной степени снижает риск возникновения близорукости.
Снижает излишний вес
Езда на велосипеде - альтернативный метод для желающих похудеть и использующих для этого бег трусцой. Действительно, пробежка сжигает много жира, но все-таки она нелегко дается организму. Дело в том, что из-за силы земного притяжения человек во время бега воспринимает нагрузку, эквивалентную двукратному или трехкратному весу тела. Это происходит всякий раз, когда его нога, оттолкнувшись при беге, ступает на землю. Езда на велосипеде для людей с избыточной массой тела - более щадящая. Ведь большая часть их веса «опирается» на седло, и, следовательно, тело не подвергается ненужным нагрузкам. Спортивные физиологи обнаружили, что скорость метаболизма - эффективность, с которой организм сжигает калории и жир, - не только повышается во время езды на велосипеде, но и остается высокой несколько часов после нее.
Способ борьбы с бессонницей
Поездка на велосипеде ранним утром может показаться изматывающей, но в итоге она простимулирует хороший, глубокий сон, когда вечером уставший человек наконец доберется до постели. Исследователи в Стенфордском университете предложили людям, ведущим сидячий образ жизни и страдающим от бессонницы, ездить на велосипеде 20-30 минут через день. В результате у них в два раза сократилось время, которое они затрачивали ранее, чтобы заснуть, а продолжительность сна увеличилась почти на час.
Помогает выглядеть моложе
Ученые в Стенфордском университете обнаружили, что регулярная езда на велосипеде защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и уменьшает признаки старения. Дерматологи объясняют это так: благодаря физической активности улучшается циркуляция крови в организме человека. Она более эффективно доставляет кислород и питательные вещества в клетки кожи, вымывает токсины, оптимизирует выработку коллагена, который предотвращает появление морщин и ускоряет процессы регенерации кожных покровов.
Советы опытного велосипедиста Чтобы езда на велосипеде была комфортной и полезной, нужно выполнять простые правила:
Советы опытного велосипедиста Чтобы езда на велосипеде была комфортной и полезной, нужно выполнять простые правила:
- Проведите визуальный осмотр вашего велосипеда перед поездкой. Отрегулируйте руль и сиденье так, чтобы посадка была удобной. Проверьте исправность тормозов, посмотрите, хорошо ли накачаны колеса.
- Перед поездкой обязательно сделайте небольшую разминку, например, несколько глубоких приседаний.
- Не садитесь на велосипед сразу после еды, лучше всего подождать один-два часа.
- Чтобы предотвратить обезвоживание, обеспечьте себя во время катания достаточным количеством жидкости. Оптимальной будет бутылочка с водой, но только не сладкая и без газа.
- Во время поездки следите за пульсом. Он должен быть не выше значения 220 минус ваш возраст. Также во время велосипедной прогулки могут появиться боли в коленных суставах. В этом случае следует уменьшить темп езды и обязательно сочетать езду и отдых.
Комментарии (0)