Сколько нужно спать?
1321
Исследователи обнаружили, что самая высокая продолжительность жизни наблюдается у тех людей, кто спит ночью семь часов. Меньшая - у тех, кто спит по восемь часов и больше. У людей, которые оставляют на сон меньше четырех с половиной часов, отмечается самая высокая угроза смерти. И совершенно неожиданный факт: состояние здоровья у тех, кто спит более семи с половиной часов, хуже, чем у тех, кто спит шесть с половиной. Так что спите в меру!
А вот полезные советы, которые помогут вам быстро заснуть и сделают ваш сон крепким.
- Не пейте на ночь напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, колу, тоники).
- Не экономьте на кровати и постельных принадлежностях. По статистике, около 20% случаев бессонницы вызывают внешние раздражители, такие как слишком мягкий, жесткий или бугристый матрац, неудобная подушка, колючее одеяло.
- Если не можете уснуть больше получаса, не лежите в постели. Уйдите в другую комнату, займитесь каким-нибудь спокойным делом, послушайте тихую любимую музыку или примите теплую ванну. Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете, что действительно захотелось спать.
- Хорошо усыпляют тихие монотонные звуки. Не зря детям поют колыбельные песни. Можете негромко включить записи спокойной музыки, звуков природы.
- Не пейте снотворное! Это сильнодействующие средства, которые может назначать только врач. К тому же почти все снотворные препараты вызывают привыкание - попринимав их несколько дней подряд, вы потом не сможете уснуть без снотворного. И наутро после его приема человек обычно полдня чувствует себя разбитым.
Комментарии (0)