Как сберечь здоровье в каникулы, а не угробить
1010
Устроить тюлений отдых или рвануть в дальние края? Сделать дома ремонт или отправиться по ярмаркам и магазинам? Как провести долгожданные зимние каникулы, каждый решает сам. Впрочем, есть общие правила, которые лучше соблюдать, чтобы потом не было «мучительно больно». О них читателям «КС» рассказала заместитель главного врача поликлиники № 1 Вологды Наталья Лабинцева.
Умеренность в еде
Не менять режим питания и привычный рацион: каждодневный «праздник живота» вредит не только фигуре, но и системе пищеварения. Особенно это касается людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. Да и здоровым гражданам не стоит увлекаться тяжелой, жирной, острой пищей, копченостями, соленьями и маринадами. Вместо этого лучше налегать на свежие овощи и фрукты.
Комментарий
Наталья Лабинцева,
заместитель главного
врача Вологодской городской поликлиники № 1:
- К сожалению, новогодние праздники - время не только веселья, но и травм - бытовых и уличных. Отправляясь на прогулку, одевайтесь теплее, не забывайте про термобелье. Обувь тоже должна быть комфортной и нескользкой. Что же касается зимних забав, то особенно опасны ватрушки и ледянки. Не катайтесь на них на крутых непроверенных склонах, особенно рядом с дорогами и водоемами, и не позволяйте это делать детям. Кроме того, будьте осторожнее с пиротехникой: покупайте ее у проверенных продавцов с лицензией, строго соблюдайте инструкцию по применению. И всегда носите с собой заряженный телефон, чтобы в случае ЧП вызвать экстренные службы.
Режим сна и бодрствования
Не перекраивать обычный график жизни: не путать день с ночью, не засиживаться допоздна - отклонения могут быть на пару часов, не больше. Спать желательно по семь-девять часов, ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Желание «отоспаться за весь год» может сбить биологические ритмы человека: проснувшись к обеду, он будет чувствовать себя усталым и разбитым, а после каникул - долго втягиваться в рабочий процесс.
Поездки и путешествия
Сменить «картинку» - лучший способ отдохнуть и развеяться, и для этого вовсе не обязательно лететь на край света. Получить новые впечатления поможет и поездка одного дня: в соседний город или район, в съемный гостевой дом, на турбазу, в деревню или просто на дачу. Зимние забавы, костер и шашлык, фотоохота на синичек, катание на снегоходе и квадроцикле - все это позволит вам встряхнуться, на время позабыв о серых буднях.
Движение - жизнь
Больше двигаться - это полезно для организма, настроения и самочувствия. Если позволит погода и здоровье, можно встать на лыжи и коньки, поиграть в снежки, слепить снеговика, построить снежную крепость, прокатиться с горки или просто погулять при свете дня в зимнем лесу или парке. Свежий воздух и ходьба (даже неспешная) разгрузят нервную систему, улучшат кровообращение, укрепят иммунитет, помогут предотвратить простуду. Главное при этом - не мерзнуть, одеваться по погоде (можно взять с собой термос с горячим чаем). Ну, а в холодные дни человеку добавят бодрости занятия в спортзале, поездка в бассейн или аквапарк.
Цифровой детокс
Провести хотя бы день без гаджетов. Как вариант, можно отдыхать от Интернета ежесуточно по два-три часа. В это время лучше не проверять электронную почту, не залипать в соцсетях и на лентах новостей, а освободившееся время посвятить, к примеру, родным, спорту или творчеству. Такой заботе обрадуются глаза, спина и мозг, страдающий от избытка информации.
Комментарии (0)