Бить тревогу

Array ( [0] => common\models\Category Object ( [_attributes:yii\db\BaseActiveRecord:private] => Array ( [id] => 5 [title] => Медсовет [alias] => medicine [main_page] => 1 [main_page_order] => 6 [display_style] => 0 [icon_class] => ) [_oldAttributes:yii\db\BaseActiveRecord:private] => Array ( [id] => 5 [title] => Медсовет [alias] => medicine [main_page] => 1 [main_page_order] => 6 [display_style] => 0 [icon_class] => ) [_related:yii\db\BaseActiveRecord:private] => Array ( ) [_errors:yii\base\Model:private] => [_validators:yii\base\Model:private] => [_scenario:yii\base\Model:private] => default [_events:yii\base\Component:private] => Array ( [beforeValidate] => Array ( [0] => Array ( [0] => Array ( [0] => Zelenin\yii\behaviors\Slug Object ( [slugAttribute] => alias [attribute] => Array ( [0] => title ) [ensureUnique] => 1 [replacement] => - [lowercase] => 1 [immutable] => 1 [transliterateOptions] => Russian-Latin/BGN; Any-Latin; Latin-ASCII; NFD; [:Nonspacing Mark:] Remove; NFC; [slugIsEmpty:Zelenin\yii\behaviors\Slug:private] => [value] => [uniqueValidator] => Array ( ) [uniqueSlugGenerator] => [attributes] => Array ( [beforeValidate] => alias ) [skipUpdateOnClean] => 1 [owner] => common\models\Category Object *RECURSION* ) [1] => evaluateAttributes ) [1] => ) ) ) [_behaviors:yii\base\Component:private] => Array ( [0] => Zelenin\yii\behaviors\Slug Object ( [slugAttribute] => alias [attribute] => Array ( [0] => title ) [ensureUnique] => 1 [replacement] => - [lowercase] => 1 [immutable] => 1 [transliterateOptions] => Russian-Latin/BGN; Any-Latin; Latin-ASCII; NFD; [:Nonspacing Mark:] Remove; NFC; [slugIsEmpty:Zelenin\yii\behaviors\Slug:private] => [value] => [uniqueValidator] => Array ( ) [uniqueSlugGenerator] => [attributes] => Array ( [beforeValidate] => alias ) [skipUpdateOnClean] => 1 [owner] => common\models\Category Object *RECURSION* ) ) ) ) 1
 116

Почти половина россиян живет в постоянном стрессе, не зная, как от него избавиться 

Тревога стала фоном, сопровождающим современного человека каждый день. До 30% взрослых людей в течение жизни сталкиваются с тревожными расстройствами. Как помочь себе самостоятельно, а когда нужно обращаться к врачу, разбираемся с медицинским психологом Мариной Сенько.

Что это такое

Тревога возникает, когда есть конкретная физическая или психологическая угроза, например экзамен, разлука, первый прыжок с парашютом. Психика решает «бить или бежать». Эмоция тревоги переживается кратковременно и исчезает при окончании волнующей ситуации. Тревожность - более глубокое и болезненное состояние. Люди часто не могут объяснить, откуда она появляется. Сигнальная система организма постоянно находится в режиме «опасность», даже когда реальной опасности нет. 

Проявления тревожности: постоянное напряжение, настороженность, избегающее поведение, сложности с концентрацией внимания, повышенная раздражительность. Телесные симптомы: тахикардия, одышка, ком в горле, потливость, проблемы со сном, усталость, головные боли, напряженные мышцы. 

50%

от всех психических заболеваний в России составляют фобии и тревожные расстройства, их называют «новой пандемией XXI века».

Зона риска

  • Сильный или хронический стресс.
  • Наследственная предрасположенность, высокая чувствительность.
  • Нарушение баланса нейромедиаторов в мозге (например, недостаток серотонина или дофамина).
  • Травмирующая, нестабильная обстановка в семье способствует закреплению нездоровых паттернов реагирования.
  • Травматический опыт, неразрешенные психологические конфликты.

Пора к специалисту

При тревожности, которая:

  • негативно сказывается на качестве жизни (мешает полноценно общаться с близкими, влияет на продуктивность работы и учебы);
  • сохраняется больше месяца;
  • сопровождается выраженными физическими симптомами (головной болью, удушьем, сердцебиением), суицидальными мыслями.

Обратиться можно к психотерапевту, психиатру, психологу. 

Самые тревожные

Самый высокий индекс стресса, по данным ВЦИОМ, у младших миллениалов (28 - 35 лет) - 66,5%, далее идут зумеры (18 - 27 лет) и старшие миллениалы (36 - 43 года) - 55% и 60,1%. Основные причины обращений к психологам: переутомление, депрессивные состояния, расстройство пищевого поведения, низкая самооценка, кризисные ситуации, страхи и фобии, личностные и экзистенциальные переживания, психологические травмы. Старшее поколение демонстрирует низкий стресс, но это поколение, не привыкшее жаловаться. Их тревога не исчезает, она просто не озвучивается. Главные источники стресса для возрастных россиян: на первом месте - семья и личная жизнь (57%), на втором - работа, финансы, новостная повестка.

Помоги себе сам

Информационный детокс 

Отказаться от интернет-контента, вызывающего тревогу и беспокойство. Листание новостной ленты провоцирует возникновение не осознаваемой человеком фоновой тревоги.

Контролировать мыслепоток

Негативные мысли, идеи, установки способствуют возникновению негативных эмоций, в том числе тревоги, и влекут за собой неконструктивные поведенческие реакции. Например, мысли «все кругом враги», «никому нельзя доверять» вызывают тревогу, которая в свою очередь способствует возникновению поведенческой реакции избегания, ухода от контактов, изоляции.

«Завершить» тревогу

Цепь защитных реакций на стресс запускается мозгом и отражается во всем теле (мышечное напряжение, усиленное сердцебиение, повышение артериального давления). Эту защитную реакцию необходимо завершить, даже если тревожащая ситуация разрешилась. Способы: любая физическая активность (ходьба, танцы, подъемы по лестнице, плавание, велоспорт), йога, хороший ночной или просто качественный сон (от семи до девяти часов), сеанс массажа, практика глубокого медленного дыхания в течение десяти - пятнадцати минут, встряхивание всех частей тела, обнимашки с близкими людьми, общение с животными, смех.

Как бороться

Составить список того, что беспокоит больше всего. Разделить тревоги на продуктивные (есть основания и что-то могу с этим сделать прямо сейчас) и непродуктивные (из серии: «а что, если это произойдет»). В первом случае - действовать, во втором - принять неопределенность и сосредоточиться на том, что можно контролировать, ценить, наслаждаться. Можно попробовать разобраться с непродуктивной тревожной мыслью (какова вероятность, что это случится, какие доказательства за и против, какой реалистичный исход) или довести ее до абсурда, и она уйдет.

Елена Губина

Комментарии (0)

Войти через социальные сети: