Наш земляк Николай Михайлович Амосов разработал свою систему оздоровления - режим ограничений и нагрузок -и с её помощью попытался преодолеть старость. Следуя своей системе, он прожил почти 90 лет, до 80 лет проводил операции на сердце, до последних дней жизни оставался бодрым, работоспособным. Режим ограничений и нагрузок, или РОН, как его называл Амосов, состоит из трёх главных пунктов: воздержанность в еде, позволяющая поддерживать вес в соответствии с формулой «рост минус 100-105»; физкультура; управление психикой. По мнению Амосова, организм способен сам компенсировать многие нарушения. Николай Михайлович считал, что пока мы молоды (а это понятие он растягивал до 60 лет!), не стоит при каждом недомогании бежать в поликлинику. Амосов советовал «напрягать свой организм и ограничивать тягу к необязательному комфорту». А к врачам обращаться при необходимости. Властвовать собой труднее, чем не переедать и заниматься физкультурой. Однако можно, по примеру академика Амосова, «достичь некоторого компромисса с собой». Прежде всего необходимо осознание того, что с нами происходит в тот или иной момент. Наблюдайте за собой, запоминайте и пытайтесь оценивать свои действия и мысли. Большое значение Амосов придавал сну, ведь именно во сне происходит наиболее глубокое естественное расслабление. Он советовал не экономить на сне и не бояться бессонницы. Амосов говорил, что ни одна хроническая болезнь, кроме самых тяжёлых заболеваний сердца, не является запретом для физкультуры. Важно не прерывать занятия надолго: такой «отдых», по замечанию Амосова, «детренирует мышцы и волю». Академик себе поблажек не давал, он утверждал: чтобы быть здоровым, нужна сила характера: «Природа милостива: достаточно 20-30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое». Своим последователям Амосов оставил такие напутствия: - при здоровом сердце - 30-45 минут гимнастики (1000-1500 движений, из них 500 - с гантелями по 5 кг); - бег - 2-3 км, хотя бы трусцой. В крайнем случае - час быстрой ходьбы; - предел частоты пульса для молодых - 140, для пожилых - 120 ударов в минуту; - давление и в старости не должно подниматься выше 140/80, пульс в покое - 60-70 ударов; - питание: сырые овощи и фрукты - 300-500 г, молоко, творог, мясо - 50-100 г. Животных жиров избегать, растительных употреблять немного. Соль и сахар ограничивать. Хлеба не переедать. Вес у пожилого человека должен снижаться, а не возрастать. Рассчитывать его по формуле: рост минус 100-105. Амосов советовал пенсионерам ни в коем случае не оставлять работу, если она интересна. Он говорил: «Это важнее физкультуры!».
Комментарии (0)