Отлипнуть от экрана

Почти половина россиян призналась в патологической тяге к гаджетам

Гаджетоманию называют чумой XXI века, эту зависимость уже хотят приравнять к психическому заболеванию. Рассказываем, как использовать цифровые устройства, чтобы они не вредили, а напротив, облегчали жизнь.

Жизнь в телефоне

- Уж не знаю, как мы раньше обходились без мобильных телефонов. Сейчас без них как без рук. Зайдешь в автобус - все от мала до велика уткнулись в гаджеты. Такая же картина в поездах, кафешках, поликлиниках, госучреждениях и других присутственных местах. Смотреть на это больно: теперь у каждого свой виртуальный мир, который людям заменил живое человеческое общение, - сетует вологжанка Татьяна. 

- В детстве, помню, за обеденный стол я садилась с книгой - читала и ела. Сейчас - ем и листаю смартфон. Нет, я не скучаю, дефицитом общения не страдаю, но без гаджета чувствую себя некомфортно, везде таскаю его с собой: листаю ленты новостей, переписываюсь, даже отдыхаю в телефоне - могу по два-три часа раскладывать пасьянс. Может, у меня гаджетозависимость? - делится Ольга.

О зависимости можно говорить, когда все свое свободное время человек проводит с устройством: проснулся - сразу залез в телефон, потом то же самое по пути на работу, в перерывах, за столом, перед сном, считает череповецкий психолог Вадим Мекк.

- Распознать гаджетомана можно и по другим признакам: ему уже трудно сосредоточиться на учебе или должностных обязанностях, он предпочитает девайс живому общению с людьми, постоянно проверяет свой телефон, нервничает, если тот разрядился или остался в другой комнате, остро реагирует на его поломку либо отсутствие связи, - говорит специалист. - Зависимого также выдают красные глаза, головные боли, усталый вид, в том числе от недосыпа, но отобрать гаджет у такого человека не выйдет: это все равно что попытаться отнять бутылку у алкоголика, дозу у наркомана, а у трудоголика - работу. 

Любая зависимость - это бегство от реальности, подчеркивает эксперт. Вот и люди, «подсевшие на телефончик», пытаются с его помощью уйти от жизненных проблем, стрессов, скуки и одиночества, поднять самооценку, снизить негатив при тревожности и депрессии, развлечься с помощью игр либо получить удовольствие от очередного лайка. И это не говоря об огромном потоке информации, доступном людям без всяких усилий.

- Благодаря гаджету ты можешь пообщаться с кем угодно, побывать в любой точке мира, узнать свежие новости, причем не напрягаясь. Еще лет 20 назад это было фантастикой, а сейчас - обычное дело, - объясняет Вадим Мекк. - Гаджет - это супердешевый способ (500 - 600 рублей в месяц за Интернет) получать бесконечную жвачку для глаз и ушей, прожигая жизнь за экраном. И самое грустное, что к этому детей приучают их же родители. Если раньше, чтобы ребенок не мешал, ему пихали в рот конфетку, то сейчас суют в руки смартфон или планшет, формируя крайне вредную привычку.

Цифровые люди

В отличие от спиртного и наркотиков, гаджет не вызывает химического отравления. Но здоровью он все же вредит: приводит к проблемам со зрением, нарушает осанку и сон, а малоподвижный образ жизни грозит ожирением. Кроме того, у гаджетомана растет тревожность, ухудшается внимание и память, развивается эмоциональная нестабильность, теряются навыки живого общения, рвутся социальные связи. Да и на работе такой зависимый испытывает трудности с выполнением задач. 

- Но самое страшное, что человек, помешанный на смартфоне, не живет богатой разнообразной жизнью, какой он мог бы жить, - рассказывает психолог. - Когда мы погуляли в парке, сходили в спортзал, почитали хорошую книгу и пообщались с друзьями, мы получаем глубокое удовлетворение от того, какими мы стали красивыми, бод­рыми, умными. На это, собственно, и дана жизнь. А гаджетоман ее тратит на быстрое и дешевое удовольствие от блогерской попсы. А потом жалуется: плохо сплю, настроения нет, болячки атакуют. Таким образом тело подает сигнал - что-то в жизни не так.

Осознав, что страдает, человек еще может себе помочь, ограничив общение с любимым девайсом. Так и сделала 30-летняя вологжанка Александра. На гаджеты она подсела еще в школе - сначала брала телефон у мамы, а когда появился личный планшет (а затем и смартфон), подолгу, порой в ущерб учебе и другим делам, слушала музыку, играла, фотографировала, общалась в соцсетях и смотрела сериалы ночи напролет. Этому «хобби» не помешало даже создание собственной семьи.

- У меня был свой ритуал: вечером, перед сном, залезть в Интернет, прошерстить все ленты и паблики, узнать новости, посмотреть видосики - на это ежедневно уходило по два-три часа. Глаза за это время краснели и лезли из орбит, голова начинала болеть, а утром я вставала как разбитое корыто, - вспоминает девушка. - Когда отключили «тележку», я очень переживала - а вдруг что интересное пропущу?! Поток информации тогда и правда стих, а с ним пошла на убыль и моя тревожность. А потом вдруг я заметила, что чувствую себя гораздо лучше: шла на работу свежая, бодрая, да и мир вокруг стал как-то светлее. Вот тогда-то я поняла, что означает фраза «Меньше знаешь - крепче спишь». Теперь я стараюсь как можно реже брать в руки смартфон, а после девяти вечера к нему вообще не прикасаюсь.

Александра правильно сделала, говорит Вадим Мекк, но если зависимость уже сформировалась, то все гораздо сложнее. На одной силе воли человек долго не протянет и в одиночку с проблемой не справится - через пару мучительных дней рука сама вновь потянется к гаджету. У зависимого один путь - искать хорошего психолога (наставника), компанию себе подобных и заниматься с ними в группе, как это делают анонимные алкоголики и наркоманы. Да, это время и усилия - ходить на занятия нужно регулярно, зато потом не придется тратиться на дорогие лекарства.

Что касается детей, то им цифровую гигиену следует прививать с младых ногтей. А вот отбирать гаджеты и отключать Интернет бесполезно: так вы получите обратный эффект - запретный плод, как известно, сладок. Оставшись без любимого смартфона, подросток озлобится на весь мир, будет тихо ненавидеть родителей и все равно найдет возможность вернуться в цифровой мир - к примеру, подключится к бесплатному Wi-Fi в торговом центре. И это в лучшем случае, а в худшем - найдет ему замену: те же наркотики или спиртное, объясняет психолог. Он предлагает другой путь - наладив доверительные отношения с отпрыском, посоветовать ему альтернативу: записаться в спортивную секцию, сходить на развлекательное мероприятие, погулять с друзьями, прокатиться на роликах или самокате. 

- Понятно, что это непросто: с ребенком надо общаться, вместе с ним ходить и выбирать кружки по интересам (плавание, танцы, творчество), платить за это деньги, контролировать. Но это и есть задача родителей - сформировать у чада здоровые привычки, чтобы во взрослую жизнь он пришел без вредных зависимостей, - говорит Вадим Мекк. - Смартфон хорош в меру: посмотрел интересный фильм, пообщался с хорошими людьми - и достаточно. При этом родитель должен стать примером дозированного «общения» с гаджетом: если мама с папой сами не вылезают из сети, то вряд ли их ребенок пойдет другим путем. 

Как провести цифровой детокс

• Постепенно (не резко) снижать цифровую нагрузку, установив счетчик экранного времени или лимиты на использование соцсетей.
• Поставить конкретную цель. Например, в день проводить за гаджетами не три, а два с половиной часа (дальше - меньше).
• Установить ритуалы: скажем, не пользоваться телефоном за столом, не брать его в спальню.
• Использовать режим «Не беспокоить» во время отдыха, оставлять смартфон дома на время прогулки.
• Использовать гаджеты в основном для работы, а досуг проводить офлайн. 
• В выходные применять «правило одного экрана»: выбрать один гаджет на весь день без постоянного переключения между устройствами.
• Оптимизировать информационные потоки: отказаться от лишних новостных лент, удалить бесполезные приложения, отписаться от ненужных рассылок и уведомлений. 
• Регулярно устраивать перерывы на приятные занятия. Это может быть чтение, творчество, живое общение, кулинария, спорт, ручной труд. 
• Если зависимость уже доставляет проблемы, обратиться к психологу или психиатру.