Зимнюю хандру завещали нам предки из каменного века

Вечную усталость, вялость и апатию в холодное время года чувствовал в свой жизни, наверное, каждый человек. Основной ее причиной является недостаток света в зимние дни.

По-научному ситуация выглядит так: глазные фоторецепторы используют свет для отправки сигналов в область мозга, информируя организм о дневном и ночном ритме (также называемом биологическими часами). С наступлением темноты замедляется выработка мелатонина, известного как «гормон сна». Это, как правило, делает нас вялыми и уставшими. А еще свет стимулирует выработку серотонина - гормона, улучшающего настроение. 

А еще гормоны счастья, эндорфины, гораздо лучше вырабатываются под воздействием света. Грубо говоря, меньше света - меньше ощущение счастья. Да, их можно «добыть» с помощью других удовольствий, например вкусной еды, но это будет уже не то... Столько шоколада невозможно съесть, чтобы сохранять уровень гормона на должном уровне. Или ждите в гости ожирение!

То, что зимой организм переходит на «спящий режим», - «подарок» наших древних предков. В холодное время года еды у пещерных людей было меньше, поэтому надо было экономить энергию. Сиди, пожевывай вяленое мясо, грейся у костра. Эдакий отпуск на три месяца.

И что теперь делать?

Советы, как «уговорить» свой организм разбираться с делами в обычном режиме и не пытаться филонить, достаточно просты. Лишь бы нашлись силы их выполнить!

• Старайтесь больше двигаться, выполнять физические упражнения на свежем воздухе. Та же расчистка парковки лопатой - отличный вариант! 
• Подойдет вообще любая активность. Если физические упражнения, долгие прогулки и бег трусцой - не ваш выбор, то подойдут даже поездки на выходные - на экскурсию или даже в спа-салон. Лишь бы голова и тело были заняты. Даже шопинг и фотосессия будут прекрасным вариантом.
• Питайтесь сбалансированно. Люди, склонные к депрессии, зимой едят значительно больше сладкой или богатой углеводами пищи, чем летом.  Да, они добывают себе таким образом немного серотонина, улучшающего настроение, но ведь все понимают, что это не выход? Ожирение в долгосрочной перспективе не улучшит душевное самочувствие.
• Стимулируйте кровообращение. Растирание тела жесткой мочалкой, контрастный душ, пешие прогулки до работы и обратно - все пойдет в дело!
• Цвето- и ароматерапия. Окружите себя цветами теплого времени года. Желтые, оранжевые и красные тона оказывают стимулирующее и бодрящее действие. Картины с летними пейзажами, светодиодные лампы с мягкими тонами - все это влияет позитивно на наше настроение. А если добавить цитрусовых ароматов в аромалампу - комбинация просто превосходная! Теплые летние ароматы поддержат вас из пены для ванн или геля для душа.
• Испытайте себя в новом занятии. Попробуйте какое-нибудь увлечение, которое вам раньше было не свойственно: алмазная мозаика, вокал, рукоделие. Это очень стимулирует мозговую деятельность и держит в тонусе.

Как видите, советы довольно простые! Попробуйте их воплотить в жизнь.

Светлана Седова