Не страшно, если вы часто теряете пульт от телевизора. Страшно, когда не помните, что с ним делать.
Изображение создано нейросетью
Товарищ память
83
Купи себе орешков, а сковородку отдай молодым!
Между событиями «потеряла ключи» и «нашла ключи, но не знаю, что с ними делать» - вечность. Первый - обычная история, второй - повод для обращения к специалисту. Если вы чувствуете, что память начинает вас подводить, то мы расскажем, как можно остановиться на первом варианте и не дойти до второго. Воплотить полезные советы в жизнь может большинство людей.
Ищи тонометр
После 50 лет Тамара стала замечать за собой рассеянность и забывчивость, появилось сопротивление новому:
- Дети предлагают подключить новое приложение в телефон - упростить жизнь, коллега поучаствовать в акции - сэкономить деньги, а моя первая реакция: нет, меня и так все устраивает. Стала составлять список покупок и дел, чтобы ничего не забывать. Большинство даже вроде бы нужной информации не запоминаю.
Бабушка Тамары к 87 годам «выжила из ума», и женщина переживает, что с ней может случиться то же самое.
Субъективные когнитивные нарушения: ухудшение памяти и концентрации внимания, сложность при переключении между задачами, снижение работоспособности - могут возникать как защитное явление, связанное не с возрастом, а с усталостью, переизбытком информации. Выгружать ее излишки на бумагу или в заметки и даже завязывать узелки полезно, а в случае с покупками еще и защитит от спонтанных денежных трат. Забывать ненужное - тоже важная эволюционная находка человечества, актуальная в современном информационном море.
В тему
Для мозга полезна средиземноморская диета: свежие овощи и сезонные фрукты, орехи, цельнозерновой хлеб, растительные масла, рыба.
Улучшают память кофе, какао, шоколад, ярко окрашенные ягоды: синий виноград, черника, вишня.
Лучше выбирать молочные продукты сниженной жирности, тощее мясо молодых животных
без видимого жира.
Мозг «любит», чтобы пищу готовили на пару, запекали или отваривали: после 50 лет сковородку лучше отдать молодым, а себе купить хорошую печь и пароварку.
Когда стоит насторожиться?
Не пугайтесь каждой мелкой забывчивости. Повод обратиться к врачу (неврологу, нейропсихологу, гериатру) появляется, если:
• забывчивость и сложности с концентрацией быстро нарастают (за недели или месяцы, а не постепенно за годы);
• плохая память начинает серьезно мешать повседневной жизни: трудно планировать дела, оплачивать счета, ориентироваться в привычных местах;
• появляются трудности с подбором слов, формулированием мыслей, спутывание дней недели, ложные воспоминания;
• близкие замечают перемены в вашем поведении раньше, чем вы сами.
Как уверяет главный внештатный специалист гериатр минздрава Вологодской области Михаил Самойлов, наследственность не приговор человека к тому, что у него со временем разовьется деменция. Главное - заботиться о своем мозге, а значит, и памяти.
И начать полезно не с таблеток для памяти, для сна, для настроения, а с образа жизни.
- Прежде всего важно контролировать давление. О том, что у них артериальная гипертензия и можно повернуть ее развитие вспять, а не к инсульту, многие люди не знают. Самому заметить и распознать гипертонию сложно. После 50 лет заведите привычку измерять давление при каждом удобном случае: пришли к маме или бабушке в гости -
взяли тонометр, померили. Так же в гостях, на работе. Где нашли аппарат, там и проверяем. Это поможет вовремя заметить изменения, - советует Михаил Андреевич.
Идеально измерять дома в спокойной обстановке. Специалисты разделяют «домашнее» давление и «офисное», когда повышенные показатели могут быть обусловлены тем, что человек торопился на прием, волновался и это не патология.
Всегда говори «да»
Лучше не ждать понедельника, а уже сегодня пойти на работу пешком. В возрасте подойдет физическая нагрузка умеренной (ходьба до 150 минут в неделю) или средней интенсивности (три занятия по 30 - 40 минут). Важно соблюдать гигиену и режим сна. Невозможно просидеть у компьютера до ночи и выспаться, здоровый сон надо заслужить.
Мозгом нужно пользоваться. Когнитивный тренинг памяти, речи, внимания обеспечивают умственная и социальная активность. Если человек перестал работать и сосредоточился только на выращивании овощей на грядках, мозг начнет «лениться», а это уже риск. Стоит самостоятельно поискать ему занятие или участвовать в коллективных активностях.
Хорошая профилактика - образование. Чем выше интеллектуальная «горка», тем дольше сохраняется острота ума. При этом необязательно менять профессию или учить иностранные языки, достаточно периодически осваивать что-то новое. Например, оплатить продукты не через кассира, а пойти на кассу самообслуживания. Дети предлагают освоить новое приложение? Вместо «нет» сказать «да». Можно решать нестандартные головоломки, осваивать новые рецепты, смотреть фильмы непривычного жанра. Лайфхак от древних греков, которые славились хорошей памятью: каждый вечер перед сном подробно, как кинопленку, «прокрутить» и отпустить уходящий день. В голове или записывать в дневник.
При этом только высшее образование, умственный труд, работа с людьми не гарантируют сохранения отличных когнитивных функций до пожилого возраста. Потому что часто у таких людей нарушен баланс между умственной и физической активностью.
- Учитель день стоит у доски, как у станка, а потом до полуночи проверяет тетради. Диспансеризацию пропускает или проходит абы как, к пенсии человек как выжатый лимон. Высокие нагрузки, стресс приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.
К 60 - 70 годам болезни почти у всех одинаковые, и лечить их поздно. Таблетки и немногочисленные специалисты-гериатры не смогут оздоровить треть человечества. Хорошая память - это медико-социальная проблема, - говорит Михаил Самойлов.
Также он рекомендует отказаться от вредных привычек, своевременно проходить диспансеризацию и контролировать свои хронические заболевания, соблюдая предписания докторов. Кроме гипертонии, особенно негативно на кровоснабжении мозга сказываются повышенный холестерин, лишний вес и диабет.
Елена Губина
Комментарии (0)