Самоедство

Если вы грызете ногти, вам нужно проверить нервную систему

В старину грызть ногти было плохой приметой. Считалось, что так можно «загрызть свою судьбу». Медики в эти байки не верят, но с вредной привычкой советуют расстаться. Как это сделать, рассказывает врач-психиатр Вологодской областной психиатрической больницы Ксения Ходько. 

Опасный антистресс 

- В детстве я постоянно грызла ногти: учителя делали замечания, мама одергивала, грозилась намазать руки горчицей и перцем. Но все попусту - я тащила пальцы в рот и дома, и в школе, и в общественном транспорте, - со смехом вспоминает вологжанка Светлана. - Избавиться от плохой привычки помог случай. Как-то в автобусе незнакомая женщина, сделав страшное лицо, шепнула мне на ухо: «Не грызи ногти - парни любить не будут». С тех пор как отрезало: то ли сработал эффект внезапности, то ли перспектива меня сильно напугала. 

- А я вот до сих пор кусаю ногти, когда нервничаю, переживаю, раздумываю, - сетует пенсионерка Нина. - Думаю, со стороны смотреть на это неприятно, поэтому пытаюсь себя контролировать. Даже изобрела свой метод: крашу ногти ярким лаком, чтобы в моменты волнения сдирать его, а не мучить ногтевые пластины. Они, кстати, от вечной «грызни» у меня уже испортились: ослабли, стали тонкими и ломкими - ходить на маникюр с такими стыдно. 

Привычка грызть ногти, увы, не редкость: есть данные, что в определенные моменты жизни с ней сталкиваются от 20 до 30 процентов жителей планеты. Чаще ею грешат дети и подростки (особенно впечатлительные, легко возбудимые) в возрасте от четырех до 15 лет. 

У кого-то из них онихофагия (так в медицине называется обкусывание ногтей) с годами проходит сама, а у кого-то остается на всю жизнь, рассказывает психиатр Ксения Ходько. Многие мамочки считают эту привычку безобидной, детей не оговаривают, а зря. Пальцы во рту - не просто плохие манеры, а реальный вред здоровью. От постоянного обкусывания кожа может воспаляться, десны - травмироваться, ногти - повреждаться и расслаиваться, а грязь из-под них - стать причиной инфекции, паразитов, грибка. Но главное, что за этой привычкой часто скрываются психологические проблемы «грызунов»: тревожность, низкая самооценка, склонность к самоедству, глубокое эмоциональное напряжение, а то и болезни, в том числе наследственные.

- Порой дети бессознательно обкусывают ногти, испытывая стресс, к примеру, при адаптации к детскому саду или школе, - объясняет Ксения Алексеевна. -  Эмоциональное напряжение могут вызвать и чрезмерные нагрузки (учебные, спортивные), плохие оценки, сложные отношения со сверстниками, неприятности в семье (скажем, ссоры или развод родителей), резкие перемены в жизни (переезд в другой город). Бывает, дети грызут ногти, когда чувствуют за собой вину, пытаются сосредоточиться либо копируют чье-то поведение: друга, родителя, старшего брата. Одним эта привычка помогает успокоиться, отвлечься от переживаний, другим - справиться со сложной задачей, а третьим - неосознанно наказать себя за какой-то проступок. У взрослых онихофагия встречается реже. И это тоже реакция на негатив, вызванный рабочими и семейными неурядицами, переутомлением, потерей близких, одиночеством, депрессией, тревожными расстройствами. 

Спасательный круг 

В борьбе с онихофагией простые запреты не спасут. Напротив, станет только хуже, если ребенка ругать, стыдить, высмеивать, критиковать, бить по рукам. Родителям лучше всего разобраться: найти источник стресса (триггер) и разработать план мягкого избавления от плохой привычки. Для этого нужно сначала понаблюдать за ребенком: понять, когда именно он начинает грызть ногти (скажем, когда делает домашнее задание, готовится к контрольной), присмотреться к его друзьям, оценить обстановку в доме - комфортно ли там. 

Если источник стресса найден, желательно побыстрее его устранить. К примеру, при больших нагрузках - вырваться на отдых всей семьей, при проблемах с педагогами и сверстниками - помочь ребенку их решить, при шумных ссорах родителей - сбавить тон, создав в доме спокойную, безопасную обстановку. Это позволит ребенку чувствовать себя увереннее. Важно и просто общаться с детьми: интересоваться, что их тревожит, все ли в порядке, как прошел день. Так они научатся распознавать свои эмоции и чувства, поймут, что именно в их жизни вызывает дискомфорт. Для замещения вредной привычки детям следует предложить отвлекающий предмет, который можно теребить в руках: антистрессовую игрушку, мячик, браслет, ручной эспандер. А на ногти малышам можно нанести прозрачный лак с горьким вкусом - это отобьет желание совать руки в рот. 

Взрослым «грызунам» тот же совет - снять внутреннее напряжение. В этом помогут любые доступные методы: гимнастика, дыхательные практики, ароматерапия, медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, теплые ванны, массаж, травяные чаи. А дамы, кроме всего прочего, могут сделать себе накладные ногти - так им будет сложнее добраться до своих, натуральных. Если же все это не сработает, есть смысл обратиться к врачу: для начала - к педиатру или терапевту, а затем, при необходимости, - 
к неврологу, психологу, психиатру. 

В сложных случаях дело может дойти и до антидепрессантов. 

- На мгновенный результат рассчитывать не стоит: борьба с опасной привычкой может длиться от трех до шести месяцев, а то и до года, - предупреждает Ксения Ходько. - А вот поврежденные ногти, как правило, восстанавливаются быстрее, особенно если использовать специальные косметические укреп­ляющие средства (масла, лосьоны, лаки), избегать механических повреждений и химикатов и налегать на  продукты, богатые витаминами и минералами.

Профилактика онихофагии у детей

• Приучайте ребенка к режиму: ему важно примерно в одно и то же время ложиться спать и вставать, есть, делать уроки, ходить на прогулку - это дает ощущение стабильности и безопасности.

•  Проводите больше времени вместе: гуляйте, общайтесь и просто будьте рядом - детям важен постоянный контакт с родителями, так они чувствуют себя спокойнее.

•  Разбивайте сложные задачи на более простые и хвалите детей даже за небольшие успехи - это поможет им выработать уверенность.

• Контролируйте атмосферу дома, решайте проблемы без крика и ссор. Если это не получается и ребенок чувствует напряжение в семье, открыто обсудите с ним ситуацию и дайте понять, что его вины здесь нет.

• Не ругайте ребенка за провинности, обойдитесь без упреков - лучше спокойно объяснить, почему так делать нельзя, делится teledoctor24.ru.

•  Запишите ребенка в спортивную секцию - физическая активность снижает тревогу и стресс. Выпустить пар помогут также танцы, подвижные игры, поход в бассейн.

•  Ограничьте у детей время на гаджеты, просмотр мультфильмов и компьютерные игры.