Нагрузка осени

Как укрепить иммунитет школьников в начале учебного года

Осенью иммунная система детей сталкивается с новыми вызовами. В их числе - смена режима дня и питания, ранние подъемы, уроки, нехватка солнечного света, перепады температур. Все это создает стресс для организма, снижает его защитные силы. Рассказываем,  как помочь ребятам справиться с нагрузками без вреда для здоровья. 

Признаки переутомления:

• Раздражительность, вспыльчивость
• Плаксивость, капризность
• Стабильно плохое настроение
• Быстрая утомляемость, хроническая усталость
• Снижение памяти и успеваемости
• Изменение аппетита
• Нарушения сна, ночные кошмары
• Потеря интереса к любимым занятиям
• Частые недомогания
• Социальная изоляция, отказ от привычного круга общения
• Навязчивые действия, нервные тики

Если школьник часто болеет:

• Не паниковать: осень - традиционный сезон простуд, главная причина которых - тесный контакт детей в коллективе. Для большинства из них несколько случаев ОРВИ в течение года считается нормой.
• Одевать ребенка по погоде: переохлаждение и мокрые ноги повышают вероятность заболевания.
• Приучать детей к гигиене: регулярное мытье рук заметно снижает риск вирусных инфекций.
• Не отправлять заболевшего в школу: даже с легким насморком можно заразить окружающих.
• Обязательно обратиться к врачу, если высокая температура держится более трех дней, кашель и насморк не проходят две недели и дольше, появляются боли в ушах, ребенок тяжело переносит каждую простуду, возникают осложнения: бронхит, синусит, пневмония.

Как помочь ребенку:

• Выбирать не больше двух-трех кружков и секций
• Ежедневно оставлять детям один-два часа на «ничегонеделание»
• Не забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе
• Следить за сном
• Организовать правильное питание
• Наладить питьевой режим
• Интересоваться не только оценками, но и чувствами, переживаниями детей 
• При симптомах переутомления снизить нагрузку и понаблюдать за состоянием ребенка 

На заметку родителям: 

Вес школьного рюкзака с содержимым (учебниками и письменными принадлежностями) не должен превышать 10% от массы тела ребенка. К примеру, ученику весом 30 килограммов не стоит носить рюкзак тяжелее трех кило. По санитарным нормам, вес ранца должен быть не больше:

• в 1 - 2-х классах - 1,5 килограмма; 
• в 3 - 4-х классах - 2 килограммов; 
• в 5 - 6-х классах - 2,5 килограмма; 
• в 7 - 8-х классах - 3,5 килограмма; 
• в 9 - 11-х классах - 4 килограммов.  

СанПиН регламентирует и предельное время на выполнение домашних заданий. В день суммарно по всем предметам оно должно составлять:

• во 2 - 3-х классах - до 1,5 часа;
• в 4 - 5-х классах - до 2 часов;
• в 6 - 8-х классах - до 2,5 часа; 
• в 9 - 11-х классах - до 3,5 часа.

При этом после 35 - 45 минут занятий рекомендуется делать перерыв не менее 10 минут, а в выходные и каникулы свести «домашку» к минимуму либо полностью отменить. Что касается первоклассников, то у них, согласно приказу Минпросвещения РФ, с 1 сентября 2026 года обучение проходит без обязательных домашних заданий.  

Подготовила Ольга Бурчевская с использованием информации с сайтов:
100points.ru, eurodon61, defectologiya.pro, prosv.ru, rg.ru, ria.ru.