Ловец снов

Array ( [0] => common\models\Category Object ( [_attributes:yii\db\BaseActiveRecord:private] => Array ( [id] => 5 [title] => Медсовет [alias] => medicine [main_page] => 1 [main_page_order] => 6 [display_style] => 0 [icon_class] => ) [_oldAttributes:yii\db\BaseActiveRecord:private] => Array ( [id] => 5 [title] => Медсовет [alias] => medicine [main_page] => 1 [main_page_order] => 6 [display_style] => 0 [icon_class] => ) [_related:yii\db\BaseActiveRecord:private] => Array ( ) [_errors:yii\base\Model:private] => [_validators:yii\base\Model:private] => [_scenario:yii\base\Model:private] => default [_events:yii\base\Component:private] => Array ( [beforeValidate] => Array ( [0] => Array ( [0] => Array ( [0] => Zelenin\yii\behaviors\Slug Object ( [slugAttribute] => alias [attribute] => Array ( [0] => title ) [ensureUnique] => 1 [replacement] => - [lowercase] => 1 [immutable] => 1 [transliterateOptions] => Russian-Latin/BGN; Any-Latin; Latin-ASCII; NFD; [:Nonspacing Mark:] Remove; NFC; [slugIsEmpty:Zelenin\yii\behaviors\Slug:private] => [value] => [uniqueValidator] => Array ( ) [uniqueSlugGenerator] => [attributes] => Array ( [beforeValidate] => alias ) [skipUpdateOnClean] => 1 [owner] => common\models\Category Object *RECURSION* ) [1] => evaluateAttributes ) [1] => ) ) ) [_behaviors:yii\base\Component:private] => Array ( [0] => Zelenin\yii\behaviors\Slug Object ( [slugAttribute] => alias [attribute] => Array ( [0] => title ) [ensureUnique] => 1 [replacement] => - [lowercase] => 1 [immutable] => 1 [transliterateOptions] => Russian-Latin/BGN; Any-Latin; Latin-ASCII; NFD; [:Nonspacing Mark:] Remove; NFC; [slugIsEmpty:Zelenin\yii\behaviors\Slug:private] => [value] => [uniqueValidator] => Array ( ) [uniqueSlugGenerator] => [attributes] => Array ( [beforeValidate] => alias ) [skipUpdateOnClean] => 1 [owner] => common\models\Category Object *RECURSION* ) ) ) ) 1
 45
statics/images/arcticles/092026/16092026x3773b24b.jpg
Изображение сгенерировано нейросетью

Как людям старше 50 лет бороться с бессонницей

Что делают многие женщины после пятидесяти каждую ночь? Не могут уснуть, лежат в темноте и перебирают в голове проблемы: незакрытый кредит, больная мама, внук плохо учится, муж не слышит, здоровье дает о себе знать. А утром встают с мешками под глазами, бледным лицом и расстраиваются: «Вот и старею». Как помочь себе заснуть, спать глубже и свежо выглядеть по утрам, советуют невролог Анастасия Савкина и косметик-эстетист Татьяна Шурыгина.

Особенности

После пятидесяти сон становится более чутким. Из-за гормональных колебаний учащаются ночные пробуждения. Снижается выработка мелатонина - гормона, который влияет на засыпание и иммунитет. Чувство усталости, сонливости, как и утреннее пробуждение, приходит раньше. Сокращается фаза глубокого сна - период физического восстановления организма. Также влияют накопившиеся хронические заболевания, тревожность.

Как уснуть

Вечерний чай

Ромашка содержит апигенин - он мягко успокаивает нервную систему и снижает тревожность. Мелисса усиливает этот эффект. Можно добавить чайную ложку меда, который способствует выработке мелатонина. Этот простой чай эффективнее многих седативных препаратов.

Ванночка для ног

Горячая вода расширяет сосуды стоп, кровь отливает от головы к ногам, и мозг получает сигнал: пора расслабляться. Можно добавить в воду немного морской соли и капнуть лавандового эфирного масла. У аромата лаванды - снотворный эффект: снижается частота сердечных сокращений, расслабляются мышцы. Достаточно десяти минут, чтобы тело начало отключаться. После ванночки надеть комфортные носки и лечь в постель. 

Дыхательная техника

Вдох через нос на четыре счета. Задержка дыхания на семь счетов. Медленный выдох через рот на восемь счетов. Повторить до пяти раз. Техника активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление. 

Гаджеты

Откажитесь от экранов за два часа до сна. Синий свет гаджетов подавляет выработку мелатонина. Листая ленту перед сном, мы обманываем свой мозг, сообщая ему, что еще день. Замените экраны на книгу, спокойную музыку, вязание, прогулку. Любую деятельность, которая успокаивает разум.

Внутренние часы

Важно получать достаточно дневного света: идеально бывать на солнце в первые часы после пробуждения. Если спите днем, то недолго - до получаса и не позже 15:00, чтобы не нарушать ночной ритм. Днем поддерживаем умеренную физическую активность: прогулки, плавание, гимнастика. Ложимся не позднее 23 часов и встаем в одно и то же время, спим 7-8 часов.

Постель

Ароматическая подушка

Льняной мешочек с сушеной лавандой, мятой, шишками хмеля положить рядом с подушкой или внутрь наволочки. Эти травы мягко воздействуют на обонятельные рецепторы, которые напрямую связаны с лимбической системой - центром эмоций в мозге. Также можно капнуть на подушку или запястье эфирные масла мяты, бергамота, сандала. Важно: ароматы можно использовать, если ни у кого в доме нет аллергии.

Шелковая наволочка

Ночью лицо находится в контакте с подушкой. Если подушка хлопковая, это примерно шесть часов микротравм. Шелк не впитывает влагу с кожи, не создает трения и не оставляет заломов. 

Поза для сна

При сне на животе лицо вдавливается в подушку, и морщины появляются быстрее. Идеальная поза - на спине, с невысокой подушкой. Также можно спать на боку, подложив между коленями маленькую подушку для выравнивания позвоночника. Спим в прохладном, темном, тихом помещении на удобной кровати.

Уход

Ночью кожа работает в режиме максимального восстановления: вырабатывается коллаген, обновляются клетки, выводятся токсины. На ночь лучше наносить жирный крем с ретинолом - витамином А, который ускоряет обновление клеток. Ретинол разрушается на свету, поэтому ночь - идеальное время для его работы. 

Обратитесь к врачу

  • Нарушения сна сохраняются дольше месяца.
  • Храп с остановками дыхания, пробуждения с чувством нехватки воздуха.
  • Двигательные нарушения во сне (подергивания ног, «ползание мурашек»).
  • Лунатизм, ночные кошмары, разговоры или крики во сне.
  • Нарушения сна сопровождаются депрессией, паническими атаками, скачками давления, учащенным сердцебиением.

Материал подготовила Елена Губина

Комментарии (0)

Войти через социальные сети: