Держи ноги в тепле

Врачи советуют заняться здоровьем, чтобы избежать сезонных вирусов

Сразу два вида гриппа - свиной и гонконгский - ожидаются в стране в этом эпидемиологическом сезоне. Рост заболеваемости медики прогнозируют в конце ноября - начале декабря, а пик придется на начало 2026 года. Рассказываем, как укрепить иммунитет и без потерь пережить нелегкое для организма время.

Больше витаминов

• Съедать в день по 400 - 500 граммов овощей и фруктов, в том числе яблоки, тыкву, капусту (картофель в этот перечень не входит). 
• Включить в рацион цитрусовые - мандарины, апельсины, лимоны,  - как источник витамина С, а также ягоды - клюкву, чернику, бруснику, облепиху - как источник антиоксидантов.
• Добавить в меню семена и орехи (примерная дневная норма - пять-шесть грецких орехов или ядер фундука).
• Налегать на ферментированные продукты: квашеную капусту, йогурт.
• Есть мед (по ложке в день достаточно для поддержания иммунитета) и природные антибиотики: лук, чеснок, хрен.
• Ограничить количество соленых, сладких и жирных продуктов, фастфуда. 
• Исключить диеты и питание всухомятку: это подрывает защитные ресурсы.
• Выпивать в сутки 1,5-2 литра жидкости. Полезны отвары трав и шиповника, зеленый чай, соки, минеральная вода.
• Принимать витамины, но только по назначению врача. 

Признаки слабого иммунитета

• Постоянная слабость, хроническая усталость.
• Сонливость или бессонница.
• Быстрая утомляемость.
• Плохое настроение, головные боли. 
• Частые респираторные вирусные заболевания и инфекции (четыре - шесть раз в год и более).
• Высыпания на коже, герпес, плохое состояние ногтей и слизистых оболочек.
• Аллергические реакции.
• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
• Долгое заживление ран, царапин, порезов. 
• Медленное выздоровление.

Как дать отпор вирусам

• Увлажнять воздух в квартире: сухая слизистая делает организм более уязвимым к вирусам.
• Принимать контрастный душ: чередование горячей и холодной воды тренирует сосуды, повышает иммунитет. 
• Чаще мыть руки с мылом, промывать нос, носить маску в людных местах, держаться подальше от людей с симптомами ОРВИ, проветривать помещение.
• Посещать баню - это расслабляет мышцы, укрепляет организм, помогает вывести токсины.
• Использовать эфирные масла: они чистят воздух, повышают сопротивляемость организма болезням. Для этого подойдут масло эвкалипта, гвоздики, чайного дерева, лаванды, шалфея, мяты, пихты, можжевельника, сосны.
• Носить одежду по сезону: она должна быть теплой, но дышащей, а в идеале - многослойной. Головной убор и шарф обязательны.
• Держать ноги в тепле. Обувь должна быть комфортной и непромокаемой. Замерзшие ноги - путь к простуде. Согреть их можно в теплой воде, затем надеть шерстяные носки и выпить горячего чаю.
• Внимательно следить за  самочувствием: контролировать давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. При ухудшении обратиться к доктору.
• Отказаться от вредных привычек - курения, алкоголя.
• Своевременно привиться от гриппа, что особенно важно пожилым гражданам и лицам с хроническими болезнями. 

От усталости и депрессии

• Спать как минимум шесть - восемь часов. В холодные сезоны желательно ложиться на 15 - 30 минут раньше, за час до сна отключить все гаджеты. Вместо просмотра соцсетей лучше принять ванну с пеной, выпить теплого молока с медом или почитать книгу. 
• Рационально сочетать работу и отдых (активный и пассивный), устраивать перерывы: постоянный стресс и усталость снижают иммунитет.
•  Оставить время на общение с друзьями и родными, развлечения и любимые занятия дома. 
• Не экономить на освещении - оно должно быть достаточно ярким.
• Побаловать себя долькой горького шоколада: он увеличит синтез гормона радости - эндорфина. Поднимут настроение и пряности: имбирь, гвоздика, корица. Их можно добавлять в напитки и блюда. 
• Больше двигаться - физическая активность тренирует иммунную систему: легкая зарядка, ходьба не менее 30 минут в день, бассейн, аэробика, танцы, пилатес, труд на приусадебном участке. Главное, чтобы занятия были регулярными, посильными и приятными. Перетруждаться не стоит.
• Чаще бывать на свежем воздухе: он обогащает организм кислородом и улучшает обмен веществ.
• Освоить медитацию и дыхательные практики - это снижает уровень стресса.