Проснись и пой

Как совам и жаворонкам грамотно управлять своей жизнью

Ученые доказали, что внутренние биологические часы человека (так называемые циркадные ритмы) заложены на генетическом уровне. А значит, совами и жаворонками люди уже рождаются - у каждого своя суточная активность, определяющая режим бодрствования и сна. Впрочем, кроме полуночников и ранних пташек, есть еще третий, промежуточный хронотип - голуби. Разбираемся, в чем разница и как на нас влияют «часовые гены». 

Жаворонки (15 - 20% населения)

• Рано встают без будильника (обычно в 5-6 утра) и рано ложатся спать (около 20 - 22 часов): поздние спектакли и ночные вечеринки не для них.
• Пик работоспособности приходится на утро и первую половину дня, к вечеру наступает усталость.
• Тяжело переносят длительные изменения в распорядке дня, например переезд в другой часовой пояс.
• Как правило, более организованны и дисциплинированны. 
• Мышление последовательное и логичное, предпочитают взвешенные, проверенные решения, планируют свою жизнь.    

Совы (15 - 20% населения)

• Просыпаются после 8 - 10 утра, засыпают после полуночи. 
• Ранний подъем дается тяжело.
• Пик физической и умственной активности приходится на вторую половину дня и вечер. 
• Лучше переносят изменения ритма жизни, легче приспосабливаются к работе по сменам. 
• Перед началом работы им нужно время на раскачку: утром они чувствуют себя уставшими и невыспавшимися, нередко опаздывают.
• Мышление более гибкое, развита интуиция, склонны к нестандартным идеям и спонтанным поступкам. 

Голуби (большинство населения)

• Нет предпочтений по времени пробуждения и засыпания: они могут лечь рано или бодрствовать до поздней ночи. 
• Чувствуют себя комфортно и утром, и вечером. 
• Пик продуктивности приходится на середину дня.
• Довольно легко адаптируются к смене рабочего графика и часовых поясов.

Последствия сбоя ритмов

• Нарушение обмена веществ.
• Сбой в работе желудочно-кишечного тракта. 
• Тревожные и депрессивные расстройства.
• Снижение иммунитета. 
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Нарушение репродуктивной функции. 
• Формирование зависимостей.

Повышаем продуктивность

Жаворонки:

• Планировать важные встречи и сложные дела на первую половину дня.
• Использовать обеденный перерыв для отдыха и восстановления: можно прогуляться на свежем воздухе, помедитировать или даже вздремнуть.
• Заниматься спортом утром, когда тело готово к нагрузкам.
•  Избегать позднего засыпания: оптимально - до 22 часов.

Совы:

• Не заставлять себя рано вставать, а если это невозможно, то соблюдать режим: ложиться в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.
• Использовать световой будильник - светодиодную лампу, которая загорается в определенный час, имитируя рассвет. 
• Работать вечером либо задуматься об удаленке с гибким расписанием.

Подготовила Ольга Бурчевская
с использованием информации с сайтов: dzen.ru, t-j.ru, gemotest.ru, media.halvacard.ru, vk.ru