Держи ноги в тепле

Array ( [0] => common\models\Category Object ( [_attributes:yii\db\BaseActiveRecord:private] => Array ( [id] => 5 [title] => Медсовет [alias] => medicine [main_page] => 1 [main_page_order] => 6 [display_style] => 0 [icon_class] => ) [_oldAttributes:yii\db\BaseActiveRecord:private] => Array ( [id] => 5 [title] => Медсовет [alias] => medicine [main_page] => 1 [main_page_order] => 6 [display_style] => 0 [icon_class] => ) [_related:yii\db\BaseActiveRecord:private] => Array ( ) [_errors:yii\base\Model:private] => [_validators:yii\base\Model:private] => [_scenario:yii\base\Model:private] => default [_events:yii\base\Component:private] => Array ( [beforeValidate] => Array ( [0] => Array ( [0] => Array ( [0] => Zelenin\yii\behaviors\Slug Object ( [slugAttribute] => alias [attribute] => Array ( [0] => title ) [ensureUnique] => 1 [replacement] => - [lowercase] => 1 [immutable] => 1 [transliterateOptions] => Russian-Latin/BGN; Any-Latin; Latin-ASCII; NFD; [:Nonspacing Mark:] Remove; NFC; [slugIsEmpty:Zelenin\yii\behaviors\Slug:private] => [value] => [uniqueValidator] => Array ( ) [uniqueSlugGenerator] => [attributes] => Array ( [beforeValidate] => alias ) [skipUpdateOnClean] => 1 [owner] => common\models\Category Object *RECURSION* ) [1] => evaluateAttributes ) [1] => ) ) ) [_behaviors:yii\base\Component:private] => Array ( [0] => Zelenin\yii\behaviors\Slug Object ( [slugAttribute] => alias [attribute] => Array ( [0] => title ) [ensureUnique] => 1 [replacement] => - [lowercase] => 1 [immutable] => 1 [transliterateOptions] => Russian-Latin/BGN; Any-Latin; Latin-ASCII; NFD; [:Nonspacing Mark:] Remove; NFC; [slugIsEmpty:Zelenin\yii\behaviors\Slug:private] => [value] => [uniqueValidator] => Array ( ) [uniqueSlugGenerator] => [attributes] => Array ( [beforeValidate] => alias ) [skipUpdateOnClean] => 1 [owner] => common\models\Category Object *RECURSION* ) ) ) ) 1
 7595

Врачи советуют заняться здоровьем, чтобы избежать сезонных вирусов

Сразу два вида гриппа - свиной и гонконгский - ожидаются в стране в этом эпидемиологическом сезоне. Рост заболеваемости медики прогнозируют в конце ноября - начале декабря, а пик придется на начало 2026 года. Рассказываем, как укрепить иммунитет и без потерь пережить нелегкое для организма время.

Больше витаминов

  • Съедать в день по 400 - 500 граммов овощей и фруктов, в том числе яблоки, тыкву, капусту (картофель в этот перечень не входит). 
  • Включить в рацион цитрусовые - мандарины, апельсины, лимоны,  - как источник витамина С, а также ягоды - клюкву, чернику, бруснику, облепиху - как источник антиоксидантов.
  • Добавить в меню семена и орехи (примерная дневная норма - пять-шесть грецких орехов или ядер фундука).
  • Налегать на ферментированные продукты: квашеную капусту, йогурт.
  • Есть мед (по ложке в день достаточно для поддержания иммунитета) и природные антибиотики: лук, чеснок, хрен.
  • Ограничить количество соленых, сладких и жирных продуктов, фастфуда. 
  • Исключить диеты и питание всухомятку: это подрывает защитные ресурсы.
  • Выпивать в сутки 1,5-2 литра жидкости. Полезны отвары трав и шиповника, зеленый чай, соки, минеральная вода.
  • Принимать витамины, но только по назначению врача. 

Признаки слабого иммунитета

  • Постоянная слабость, хроническая усталость.
  • Сонливость или бессонница.
  • Быстрая утомляемость.
  • Плохое настроение, головные боли. 
  • Частые респираторные вирусные заболевания и инфекции (четыре - шесть раз в год и более).
  • Высыпания на коже, герпес, плохое состояние ногтей и слизистых оболочек.
  • Аллергические реакции.
  • Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  • Долгое заживление ран, царапин, порезов. 
  • Медленное выздоровление.

Как дать отпор вирусам

  • Увлажнять воздух в квартире: сухая слизистая делает организм более уязвимым к вирусам.
  • Принимать контрастный душ: чередование горячей и холодной воды тренирует сосуды, повышает иммунитет. 
  • Чаще мыть руки с мылом, промывать нос, носить маску в людных местах, держаться подальше от людей с симптомами ОРВИ, проветривать помещение.
  • Посещать баню - это расслабляет мышцы, укрепляет организм, помогает вывести токсины.
  • Использовать эфирные масла: они чистят воздух, повышают сопротивляемость организма болезням. Для этого подойдут масло эвкалипта, гвоздики, чайного дерева, лаванды, шалфея, мяты, пихты, можжевельника, сосны.
  • Носить одежду по сезону: она должна быть теплой, но дышащей, а в идеале - многослойной. Головной убор и шарф обязательны.
  • Держать ноги в тепле. Обувь должна быть комфортной и непромокаемой. Замерзшие ноги - путь к простуде. Согреть их можно в теплой воде, затем надеть шерстяные носки и выпить горячего чаю.
  • Внимательно следить за  самочувствием: контролировать давление, уровень глюкозы и холестерина в крови. При ухудшении обратиться к доктору.
  • Отказаться от вредных привычек - курения, алкоголя.
  • Своевременно привиться от гриппа, что особенно важно пожилым гражданам и лицам с хроническими болезнями. 

От усталости и депрессии

  • Спать как минимум шесть - восемь часов. В холодные сезоны желательно ложиться на 15 - 30 минут раньше, за час до сна отключить все гаджеты. Вместо просмотра соцсетей лучше принять ванну с пеной, выпить теплого молока с медом или почитать книгу. 
  • Рационально сочетать работу и отдых (активный и пассивный), устраивать перерывы: постоянный стресс и усталость снижают иммунитет.
  •  Оставить время на общение с друзьями и родными, развлечения и любимые занятия дома. 
  • Не экономить на освещении - оно должно быть достаточно ярким.
  • Побаловать себя долькой горького шоколада: он увеличит синтез гормона радости - эндорфина. Поднимут настроение и пряности: имбирь, гвоздика, корица. Их можно добавлять в напитки и блюда. 
  • Больше двигаться - физическая активность тренирует иммунную систему: легкая зарядка, ходьба не менее 30 минут в день, бассейн, аэробика, танцы, пилатес, труд на приусадебном участке. Главное, чтобы занятия были регулярными, посильными и приятными. Перетруждаться не стоит.
  • Чаще бывать на свежем воздухе: он обогащает организм кислородом и улучшает обмен веществ.
  • Освоить медитацию и дыхательные практики - это снижает уровень стресса.

Комментарии (0)

Войти через социальные сети: