Не место для отдыха

Многие горожане уверены, что поездки за город - это сплошной отдых на природе. Но на самом деле работ на приусадебном участке всегда хватает. Рассказываем, как сделать труд на даче эффективным и сохранить здоровье в погоне за большим урожаем.

• Чтобы поднять тяжесть с пола, не нагибайтесь, округляя спину, а присядьте с прямой спиной. Так вы предотвратите возможный «прострел» в спине во время поднятия тяжелого предмета.
• Во время копания упирайтесь на лопату всем телом (так вы равномерно распределите нагрузку на все мышцы), спину держите ровно, руки время от времени меняйте.
• При прополке грядок и сборе ягод стойте на коленях (подстелите под них что-нибудь, желательно мягкое, или наденьте специальные наколенники). Спину держите прямо.
• Используйте садовые инструменты, которые подходят вам по росту. Длина лопаты, вил, тяпки не должна заставлять вас сгибаться.
• Перерывы желательно устраивать раз в полчаса хотя бы на 5 - 7 минут. Чтобы мышцы спины отдохнули, смените положение тела.
• После долгого пребывания в положении стоя сядьте. Если чувствуете скованность в спине, выполните несколько наклонов. Растяжка позволяет расслабить уставшие мышцы.
• Носите головной убор. Косынка, кепка, панама защитят голову от перегрева и снизят риск получения солнечного удара.
• Утром и вечером солнце менее активно, поэтому можно заниматься огородными делами без ущерба для здоровья.