Как помочь себе «держать спину»?
Мы часто не замечаем, что горбимся, или не придаем этому значения. Сидячий образ жизни, работа за компьютером, постоянное «погружение» в смартфон - сутулых людей становится все больше. Для тех, кто хочет вновь «расправить крылья», есть средства, помогающие не только контролировать, но и корректировать правильность осанки. Где их приобрести, как сделать выбор, разбирались журналисты «Красного Севера».
Посмотри на себя со стороны
- После окончания вуза дочь устроилась работать в крупную компанию и за год доросла до должности заместителя главбуха. Она живет отдельно, очень много работает, и встречаемся мы нечасто. На днях, увидев ее, я не узнала свою стройную девочку: спина колесом, голова втянута в ушедшие вперед плечи, она даже как будто стала меньше ростом, - рассказывает вологжанка София. - От моих замечаний отмахивается, ненадолго выпрямляется, но потом снова сгибается, словно под непосильной ношей. Тогда я засняла дочь на телефон, и, увидев себя со стороны, она тоже ужаснулась. Что можно предпринять, пока процесс не зашел далеко? - спрашивает мама. - Слышала, что есть специальные приспособления, помогающие держать спину прямо.
Да, сегодня рынок предлагает много изделий для восстановления осанки. Принцип их действия - чтобы плечи находились в развернутом состоянии, а позвоночник - в ровном. Человек не может сутулиться, и постепенно вырабатывается полезная привычка «держать спину». Приспособления, которые предлагает торговля, можно разделить на три типа.
Личный контролер
Первый - это устройства, которые лишь напоминают о том, что нужно выпрямиться. При каждом отклонении позвоночника от вертикального положения устройство подает звуковой сигнал или ощутимо вибрирует. Производители утверждают, что длительное ношение таких гаджетов неизбежно приведет к выработке правильного положения тела и головы.
«Напоминалки» бывают двух типов: для контроля положения тела при ходьбе и во время работы за компьютером. В первом случае устройство крепится на голове, плече или ухе либо вешается на шею на шнурке. При этом важно, чтобы проекция его центра тяжести не выходила за площадь опоры человека. Вы выпрямляетесь, и устройство фиксирует первоначальное отклонение от оси при правильной осанке. Затем оно будет подавать сигналы до тех пор, пока вы не выпрямитесь. Второе устройство крепится к верхней части монитора и подключается через USP-порт. Сенсоры фиксируют уровень положения глаз и расстояние до экрана. Как только параметры отклоняются от заданных, мигает лампочка и раздаются звуковые сигналы.
Заплечные тренажеры
Для тех, кто не может самостоятельно «держать спину», предназначены эластичные корсеты-тренажеры с гибкими ребрами жесткости. Они фиксируют правильную осанку, но при этом человек может возвращаться в привычное для него «неправильное» положение. Такие ортопедические изделия называются корригирующими. Они разгружают и поддерживают позвоночник, а небольшое сопротивление, которое приходится преодолевать мышцам спины, держит их в тонусе.
При легкой форме сутулости достичь правильного разворота плеч удается в течение четырех недель. Для закрепления положительного результата еще четыре месяца. Такой корректор осанки может выделяться под облегающей одеждой, но мода сейчас такая, что проблем с этим не создает. В сочетании с физическими упражнениями он поможет сформировать надежный мышечный корсет. Профилактический корректор состоит из двух эластичных лент, которые надеваются на плечи и перекрещиваются на спине, они сводят лопатки и разводят плечевой пояс, устраняют дискомфорт и боли в спине при длительном нахождении в сидячем положении.
Надевать их следует в стоячем положении на хлопчатобумажную футболку. Чтобы видеть, насколько изменилось натяжение в процессе ношения, на ремнях делают пометки. Начинать их носить следует с 30 минут в день, увеличивая этот срок в конце недели до двух часов, а затем до шести часов в день. Нужно его носить 11 недель. Потом - обратный процесс, через каждые 10 дней сокращать время ношения на час. Не вернется ли позвоночник в исходное положение? Чтобы этого не произошло, нужно следить за осанкой и заниматься физическими упражнениями.
Эти приспособления используются в качестве профилактики, пока еще спина не сильно искривлена, и не требуют специального назначения врача.
Неподвижность на время
Тем, для кого сутулость стала «нормой жизни», предлагаются фиксационные корсеты. Их задача в том, чтобы сформировать у человека стереотип правильной осанки: предполагается, что мышцы, заключенные в жесткий каркас, «запоминают» необходимое положение. Но прописать такой корсет должен врач. А использовать его следует только в сочетании с лечебной физкультурой, иначе нетренированные мышцы совсем «обленятся» и не смогут обходиться без искусственной поддержки.
В итоге, сняв корсет, вы будете сутулиться еще больше. Фиксационные корсеты могут быть текстильными или из других материалов.
У всех внутри есть металлические вставки, изогнутые по фигуре человека. Их изгиб определяет лечащий врач, и носить корсет нужно под его наблюдением. Кстати, делать это можно не больше трех, максимум шести часов в день.
Комментарии (0)