Как перестать тревожиться и начать жить в ладу с собой

Нам всегда чего-то не хватает: то любви, то денег, то тепла. А тут еще и нестабильная ситуация в мире. Неудивительно, что многие люди испытывают тревогу - и это нормально, говорят медики. А вот чрезмерное беспокойство опасно: оно грозит человеку большими проблемами. Кто в группе риска, как помочь самим себе и куда обращаться в запущенных случаях, рассказала читателям «КС» медицинский психолог Ольга Микишанова.

«Город забирает силу»

- Тревога есть в жизни каждого человека - так или иначе мы за что-то переживаем, беспокоимся. И зачастую это оправданно, скажем, перед экзаменом, собеседованием, дальней поездкой. Другое дело - хроническая тревожность, которая длится неделями и месяцами и может перерасти в серьезные, порой необратимые болезни, - говорит Ольга Вячеславовна.

Она рассказывает: тревожными состояниями чаще страдают люди чувствительные, с тонкой душевной организацией. Они могут упасть в обморок от события, которое «толстокожие» даже не заметят. В этом же перечне - граждане, пережившие сильный стресс. Это может быть развод, потеря работы, смерть близких, крупный конфликт, пожар, авария, изнасилование. Как правило, дают о себе знать и детские психотравмы (алкоголизм родителей, их вечные скандалы), воспитание по типу гипер­опеки, а также плохая наследственность, скажем, если кто-то из близких имел психические расстройства. При этом женщины тревожатся гораздо чаще мужчин (им свойственно принимать все близко к сердцу), а городские жители - чаще сельских: «город забирает силу», там больше уровень напряжения.

О тревожном состоянии могут говорить различные симптомы: ком в горле, сухость во рту, головные боли, давление, проблемы с желудочно-кишечным трактом, потливость, дрожание рук и ног, бессонница, повышенная плаксивость, раздражительность, суетливость, слабость. Обычно неполадки человек чувствует сам: он напряжен (натянут, как струна) и дезорганизован, не может справиться с привычными рабочими задачами: все валится из рук, как встал - так и устал. Эти признаки могут копиться годами, а могут и резко возникнуть, скажем, когда пациент услышал страшный диагноз. И все - он выбит из колеи, особенно если рядом нет дружеского плеча.

- Тревога - это защитная реакция: человек мобилизует свои силы, чтобы противостоять какому-то стрессу - убегать или, напротив, нападать, либо впасть в анабиоз, забиться в угол. В это время в организме даже меняется обмен веществ (тревога выматывает, истощает ресурсы), а странности в поведении человека становятся заметны окружающим. Дальше может наступить апатия, депрессия и психоз, вплоть до суицидальных мыслей. Эта грань очень тонкая, вот почему важно снизить градус тревоги, а лучше и вовсе избавиться от нее - не допустить острого состояния, - говорит Ольга Микишанова.

Помоги себе сам

Если человек заметил, что он часто бывает очень раздражен, зол, взрывается по пустякам, плохо спит или плачет без явной причины, надо прежде всего успокоиться. Алкоголь здесь не помощник, он лишь усугубит ситуацию: бегство от реальности не выход. С успокоительными средствами тоже лучше не рисковать (их назначает врач), а слезы как природный антидепрессант дадут лишь временное облегчение. Вместо этого лучше задуматься, что же в жизни пошло не так, и попытаться устранить причину тревоги: сменить работу, уладить давний конфликт, помириться с близким человеком.

Переключиться на какую-то деятельность - еще один способ расслабиться. Для этого можно заняться любимым хобби, поиграть с домашним питомцем или сделать что-то новое и необычное, к примеру, впервые в жизни поволонтерить в собачьем приюте. Еще беспроигрышный вариант - больше двигаться: так человек выплескивает подавленные эмоции - не проработанные, оставшиеся в теле. Пример: записаться на йогу или скандинавскую ходьбу, прополоть грядку, прокатиться на роликах или велосипеде, поплавать в речке или бассейне, выехать на природу или просто погулять в соседнем парке. Вернуть душевное равновесие помогут и любые ритмичные движения. Их можно совершать (танцевать, качаться на качелях), а можно просто наблюдать за водопадом или падающей с деревьев листвой. Кроме того, в качестве отдыха можно сменить обстановку: съездить в деревню или на море, если тревога не зашкаливает. Ну а если зашкаливает - бегом к врачу.

- По сути, у нас есть все ресурсы, чтобы справиться с тревогой, но если это не удалось, лучше обратиться к специалисту: терапевту, психотерапевту, психиатру, психологу - кто вам ближе. При необходимости доктор проведет дополнительные обследования и назначит лекарства (они снизят беспокойство, но его причину не устранят), а в запущенных случаях направит в больницу, - рассказывает Ольга Вячеславовна. - Лечить тревожных пациентов нужно комплексно. К примеру, мы на занятиях учим их работать с телом: снимать напряжение с помощью специальных нехитрых упражнений, дыхательных практик, медитации, аутотренинга, мышечной релаксации - кому что подходит. Такие способы самопомощи эффективны и незатратны. Их можно и нужно выполнять дома: ничего не стоит посидеть 15 минут, расслабившись, в мягком кресле под птичий щебет (можно в записи) или тихую умиротворяющую музыку.

Кроме того, хорошей профилактикой тревожных состояний станет сбалансированное питание, правильный сон, отказ от эмоционального и физического перенапряжения и вредных привычек, а также общение с приятными, нетоксичными людьми. Позитивное мышление тоже очень важно: надо учиться извлекать пользу даже из негативного опыта и ошибок, а в любых ситуациях находить плюсы. «Холодное лето? Зато не обидно работать!», «Кислые яблоки? Зато они недорогие!» - вот лишь пара примеров.

- Главное - не запускать тревожное состояние: следить за собой, быть внимательным к родным и близким, оказывать им поддержку, - 
говорит Ольга Микишанова. - Иногда, чтобы помочь человеку, достаточно с ним поговорить, разделить его эмоции и чувства, выразить понимание или просто молча приобнять, погладив по плечу.