Прогулки на свежем воздухе поднимают настроение, помогают настроиться на позитивный лад.
Фото с сайта yandex.kz
Как все-таки не впасть в «зимнюю спячку»
837
Ни для кого не секрет, что зимой из-за недостатка солнечного света у многих из нас (особенно у женщин) ухудшается настроение, появляются апатия, сонливость, не хочется никуда идти. Что же делать, чтобы выйти из этого состояния?
Самое главное - соблюдайте распорядок дня. Приучите себя вставать и ложиться спать всегда в одно и то же время. Помните, что интересные вечерние и ночные передачи вы спокойно можете записать или позднее найти их в Интернете, так что не экономьте на сне. Ложиться лучше до 23 часов, чтобы как следует выспаться.
Постепенно ваш организм привыкнет к этому ритму и начнет сам просыпаться в нужный час, а риск бессонницы сведет к минимуму. Не пользуйтесь гаджетами перед сном, попробуйте выключать их за час до сна - яркий свет экранов смартфона и ноутбука «будит» мозг, не позволяя ему расслабиться и заснуть.
Не забывайте выключать яркий свет: работающий телевизор или настольная лампа способствуют набору лишнего веса. Вот лишь один пример. В течение 40 лет медики и психологи наблюдали за сном 13 тысяч женщин. Выяснилось: чем светлее было в спальне участницы эксперимента, тем выше был ее индекс массы тела и шире талия. Выводы делайте сами.
Утро лучше начинать с простых физических упражнений. Особо упираться не стоит, но привести себя в «рабочее состояние» не помешает.
Какие бы сюрпризы ни преподносила зима, сделайте правилом почаще бывать на улице. Ничто не заряжает энергией так, как настоящий солнечный свет, пусть и прикрытый облаками. Во время обеденного перерыва старайтесь выходить из офиса на 20-минутную прогулку. Это не только снизит уровень стресса, но и будет отличным упражнением, которое поможет поддерживать себя в форме.
Прогулки в светлое время суток буквально стройнят женщин, да и мужчин тоже. Все дело в мелатонине. Его выработка напрямую связана с синтезом инсулина - гормона, контролирующего уровень глюкозы в крови. Свет нормализует метаболизм глюкозы в организме и так регулирует наш вес.
Чем меньше света - тем меньше энергии в нас остается. Многие пытаются восполнить ее запасы с помощью сахара, но он дает лишь временный эффект. Уже через несколько минут организм начнет вырабатывать инсулин, чтобы понизить уровень сахара, и мы вновь почувствуем себя вялыми.
Старайтесь избегать быстрых углеводов и сладкого. Сделайте свой выбор в пользу бананов, орехов, семечек и авокадо. Энергия от этих продуктов будет расходоваться медленно, а у вас получится избежать эффекта «американских горок» с настроением. Кроме того, не стоит забывать, что при недостатке ультрафиолетового излучения в организме замедляется синтез витамина D.
Мы можем жаловаться на хроническую усталость и депрессию, а на самом деле страдать от нехватки витамина D. Он, по мнению специалистов-диетологов, относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне. В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов часто хватает только до середины зимы, поэтому витамин D должен поступать с пищей. Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко.
Постепенно ваш организм привыкнет к этому ритму и начнет сам просыпаться в нужный час, а риск бессонницы сведет к минимуму. Не пользуйтесь гаджетами перед сном, попробуйте выключать их за час до сна - яркий свет экранов смартфона и ноутбука «будит» мозг, не позволяя ему расслабиться и заснуть.
Не забывайте выключать яркий свет: работающий телевизор или настольная лампа способствуют набору лишнего веса. Вот лишь один пример. В течение 40 лет медики и психологи наблюдали за сном 13 тысяч женщин. Выяснилось: чем светлее было в спальне участницы эксперимента, тем выше был ее индекс массы тела и шире талия. Выводы делайте сами.
Утро лучше начинать с простых физических упражнений. Особо упираться не стоит, но привести себя в «рабочее состояние» не помешает.
Какие бы сюрпризы ни преподносила зима, сделайте правилом почаще бывать на улице. Ничто не заряжает энергией так, как настоящий солнечный свет, пусть и прикрытый облаками. Во время обеденного перерыва старайтесь выходить из офиса на 20-минутную прогулку. Это не только снизит уровень стресса, но и будет отличным упражнением, которое поможет поддерживать себя в форме.
Прогулки в светлое время суток буквально стройнят женщин, да и мужчин тоже. Все дело в мелатонине. Его выработка напрямую связана с синтезом инсулина - гормона, контролирующего уровень глюкозы в крови. Свет нормализует метаболизм глюкозы в организме и так регулирует наш вес.
Чем меньше света - тем меньше энергии в нас остается. Многие пытаются восполнить ее запасы с помощью сахара, но он дает лишь временный эффект. Уже через несколько минут организм начнет вырабатывать инсулин, чтобы понизить уровень сахара, и мы вновь почувствуем себя вялыми.
Старайтесь избегать быстрых углеводов и сладкого. Сделайте свой выбор в пользу бананов, орехов, семечек и авокадо. Энергия от этих продуктов будет расходоваться медленно, а у вас получится избежать эффекта «американских горок» с настроением. Кроме того, не стоит забывать, что при недостатке ультрафиолетового излучения в организме замедляется синтез витамина D.
Мы можем жаловаться на хроническую усталость и депрессию, а на самом деле страдать от нехватки витамина D. Он, по мнению специалистов-диетологов, относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне. В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов часто хватает только до середины зимы, поэтому витамин D должен поступать с пищей. Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко.
Комментарии (0)